[...] są ok. a producenci tylko szukają dziury w całym, ponieważ wymagają tego trendy na rynku. Apropo, Nivix, jasne że trzeba mieć ogólny schemat ale po pewnym czasie , no wiesz wchodzisz na sale i już czujesz co danego dnia będziesz robił. Czujesz że te właśnie ćwiczenia i metody będą ok. Oczywiście zgadzam sie że do tego trzeba dojrzeć (starz itp).
waga 70kg, ektomorfik cel-masa dieta: B:119 TŁ: 140 WW: 329 tłuszczy nie zawsze udaje mi się zjeść tyle jakie jest moje zapotrzebowanie=/ trening: I klatka+bic 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na ł. poziomej 3 x 12 3. Rozpiętki na ł. skośnej 4 x 10 4. Uginani ramion ze sztangą 12/10/8/8 5. Młotki 3 x 10 [...]
Dobrze by było Kuba abyś rozpoczoł treningi na profesjonalnej siłce, w innym przypadku ciężko Ci będzie myśleć realnie o rozwoju. Na początek odrzuć całkiem ćwiczenia izolowane, zacznij robić wyciskania np; -wyciskanie w skosie w dół (metoda ciężkoatletyczna) -wyciskanie w poziomie 1*12-15, 2*5-6 -wyciskanie w skosie w górę j.w. w ten sposób [...]
Nie wiem,możliwe..myślałam też ze może źle robie te ćwiczenia,że może coś nie tak..ale z zewnątrz niby wszystko git,bo często ktoś nade mną stoi zeby w razie czego pomóc. Dziwne jest to że najpierw ,łapy rosły najszybciej a reszta niemalże stałavw miejscu przy tym poprzednim treningu jaki miałam rozpisany a teraz jest na odwrót. No zobaczymy [...]
siema.Wrzucam trening nog do oceny na pewno jest w nim duzo bledow wiec bardzo bym prosil o sprawdzenie moj staz treningowy to 3 miesiace i przez te 3 miechy nabralem troche masy ale nie cwiczylem nog i zaczynaja mnie kolana bolec i postanowilem zaczac je cwiczyc bo mam je bardzo chude w porownaniu do reszty.Jakie sa cwiczenia najlepiej [...]
Witam , jestem teraz na diecie VLCARB(4 dzien) a od jutra zaczynam chodzic na siłownie. W zwiazku z tym mam pytanie : jakie cwiczenia powinnam wykonywac, czy 3 razy w tyg siłowni (po godzinie) jest wystaraczajace (oprocz tego 5x tydz aikido, i 5 x tydz 45 minut areoby na czczo) i jak ciwczyc by sie wymuklic a nie nabrac masy?? Czy sie w ogole [...]
Nie ma problemu tylko chce to jakos zlozyc w calosc napisales mi trening z poreczami na triceps i drazkiem na plecy a ja ich niestety nie posiadam chce aby zamienic na te cwiczenia co pisalem bo je moge wykonac chce sie poradzic was bo jak ja zaczne samemu wymyslac serie i ilosc powtorzen to spiernicze pewnie go, chce poprostu sprobowac wykonac w [...]
hej Jacku znalazlam taki trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm czy to ok? nie zrobie tylu pompek, hmm, w ogole nie zrobie...:) sluchajcie, macie jakis doswiadczenia z Venomem, ktos bral? czy mozna go stosowac bedac na diecie ketogenicznej? sciagnelam sobie fajny programik do liczenia zapotrzebowania skladnikow odz. przy [...]
Jacek a co Ty byś radził na poprawe rzeźby nóg? przypomne ze wiek 17, wrzost 182, waga 85, endo, dieta i aero są chodzi mi glownie o cwiczenia ktore lepiej wplywaja na poprawe gestosci miesnia. podobno wysoki step ze sztanga jest dobry (wchodzenie na stabilna lawke) czekam na Twoje rady Jacku. i jeszcze pytanie do diety. co sadzisz o takiej [...]
Moim celem jest powiekszenie obwodów przy zachowaniu bf ale to juz dieta odgrywa wazniejsza role :) chce dac dobry bodziec do rozrostu - tyle. do tej pory cwiczylem Klatka: 12,10,8,6 plaska 12,10,8,6 skos hantle a potem 4 serie rozpietek nma plaskiej Plecy: 4x podciaganie / wioslowanie sztanga / sztangielka / wyciag górny / czasmi ciągi Nogi: [...]
bobek jedno i drugie bedzie odpowiednim wyjsciem sprawa bioder... idz do dobrego fizjo z tym zdjeciem. Ortopeda malo sie zna, jak wiekszosc naszych wyuczonych fachowców branzy medycznej. A jedyne co mogą zalecic to przestac cwiczyc i po klopocie Cwiczenia ktore mozesz wykonywac - na dzien dzisiejszy, bo pozniej moze dojdą inne na ktore [...]
[...] jaki sposób Ty wycinasz nogi w tym czasie??To że jest potrzebna większa ilość powtórzeń czy krótszy czas między seriami,to wiem ale mnie dokładnie interesuje jakiego rodzaju ćwiczenia wykonujesz/jaka ilość serii/powtórzeń?? Czy stosujesz jakieś metody zwiększania intensywności treningu,typu:serie ze zmniejszanym cieżarem,powtórzenia [...]
Ogolnie po poprawkach jest ok. Na klatke 1cw progresja ok, 2cw to zalerzy jakie ciezary wchodza w gre, ale ja i tak sklanial bym sie w kierunku progresji. Chodzi o duza mozliwosc uszkodzenia stawow. Rozpietki skos, jak piszesz. Przy wznosach bocznych w opadzie 1seria rozgrzewkowa 15-20powt. 2nastepne wlasciwe 12-8. Nie rezomium tego: co do [...]
Nie rezomium tego: co do progresji w jednym cwiczeniu na trica to dam ja do drugiego cwiczenia (wyciag) sorki zle napisalem jasne na pierwsze cwiczenie na triceps zrobie progresje zamiast regresji ok co do wznosow bocznych zrobie jak napisales lydki ok z aero bedzie kiepsko troche , postaram sie cos wymyslic, moze np basen bym dodal w srode w [...]
[...] jaki sposób Ty wycinasz nogi w tym czasie??To że jest potrzebna większa ilość powtórzeń czy krótszy czas między seriami,to wiem ale mnie dokładnie interesuje jakiego rodzaju ćwiczenia wykonujesz/jaka ilość serii/powtórzeń?? Czy stosujesz jakieś metody zwiększania intensywności treningu,typu:serie ze zmniejszanym cieżarem,powtórzenia [...]
Tak, wiem, ale jeden martwy i brak innych cwiczen na doly w tym dniu nie robi z tego dnia treningu dolu. Czasem mozna martwy wcisnac gdzie indziej, o ile w ogole sie go ma w planie (bo klasycznmy marwy, i tez sumo to wcale nie sa takie najlepsze cwiczenia hipertoficzne), bo jak jest bardzo przeladowany dzien dolu, ciezkie przysiady, to powiem [...]
[...] paski, juz tak sobie myślałam.... Jak mam cały trening na taką zabawę, to choćby w ramach przypomnienia zobaczę. Inaczej jak jest powiedziane do faila i przechodzisz do następnego ćwiczenia. Tutaj mogę spróbować porzeźbić, ponownie podejść etc. Sama jestem ciekawa. Póki co z okazji kumulacji okazji - mam ładowanie od wczoraj wieczora cukrem:)
Cos ty, ta rozgrzewka zajela mi moze ze 3-4 minutki, szybko wszystko, tylko 5 repow z kazdym ciezarem (czyli lacznie bedzie tylko 23 lekkie martwe przed seriami roboczymi), albo bez przerw albo b.krotkie. Ja generalnie nie robie zadnej konkretniejszej rozgrzewki, jak zaczynam trening to tylko z 5 min na biezni lub wiosle, potem z jedna seria [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
